Muchas personas creen que lo más difícil de cambiar en su vida es su dieta. Por otro lado, el embarazo genera una instancia en que muchas mujeres deciden reevaluar su estilo de vida y sus valores. Deseando lo mejor para nuestros hijos, la nutrición, inevitablemente viene a tocar a nuestra puerta. Hay muchas páginas de Web muy detalladas en cuanto a nutrición y medición de proteínas y calorías. Algunos se encuentran en nuestra página de enlaces.

Por ahora, quisiera apelar a su propia conciencia sobre sus hábitos alimenticios. Haga una lista de los alimentos más saludables que consume y los que sabe son saludables y le gustaría incorporar a su dieta. Enfóquese en lo sano y los alimentos que sabe debe evitar, naturalmente, disminuirán. Sin embargo, no está de más enlistar los que debe evitar.

Me parece que si la mujer elige una o dos nuevas opciones saludables a la semana, sentirá los beneficios físicos y también el beneficio que le otorga a su hijo en desarrollo. Recuerde que come por dos durante el embarazo,  por lo que es bueno comer bocadillos saludables adicionales. Frutas, verduras de hojas verdes, otras verduras (y jugos hechos de estos), junto con granos integrales, legumbres, nueces y frutas secas, beneficiarán su salud.  Debe priorizar el consumo de proteínas, hierro y otras vitaminas vitales en el embarazo.  Multivitaminas prenatales son también recomendables.

El ejercicio es de vital importancia durante el embarazo, sobre todo por el bienestar espiritual, mental y emocional. Las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo experimentan niveles de energía más altas y menos desequilibrios hormonales. Tiene una influencia positiva en la elección de alimentos, pues el cuerpo mismo comienza a demandar alimentos más nutritivos. El ejercicio puede ser adaptado según la capacidad de cada mujer y sus hábitos anteriores. Nadar y caminar es bueno para toda mujer embarazada. El yoga prenatal y pilates prenatal son también altamente recomendados. Estiramientos simples y ejercicios de yoga pueden ser aprendidos y practicados en casa. Otras prácticas más exigentes, como correr son buenas para mujeres que lo han hecho antes del embarazo, sin embargo, es mejor evitarlas en el último trimestre o si hay alguna amenaza de aborto involuntario.